BERITATREN – Sistem pencernaan mainkan peran penting untuk kesehatan badan karena perannya yang mempernyerap gizi penting dan buang bekasnya.
Tetapi sayang, beberapa orang alami masalah pencernaan karena konsumsi makanan yang tidak pas dan satu diantaranya kekurangan serat.
Oleh karenanya, penting untuk Anda mencegahnya dengan konsumsi makanan yang bagus untuk pencernaan.
Baca Juga: Wajb Tahu! Ini 5 Syarat Daftar KIP Kuliah 2022, Jangan Lupa Siapkan Dokumen Pentingnya!
Makanan yang baik untuk pencernaan ialah tipe makanan yang sanggup jaga jumlah bakteri baik pada usus, hingga bisa kurangi resiko penyakit akut. Apa tipe makanan itu? Baca daftarnya berikut ini.
Makanan yang Baik untuk Pencernaan
Menemukan makanan yang sehat untuk pencernaan tidak susah. Bahkan juga, Anda dapat secara mudah mendapatinya di pasar, kebun belakang rumah, atau supermarket.
Berikut cemilan dan makanan sehat untuk usus dan lambung.
1. Yogurt
Yogurt terhitung salah satunya makanan yang baik untuk pencernaan. Yogurt sebagai produk hasil peragian susu oleh bakteri asam laktat.
Ini memiliki kandungan bakteri baik yang dikenali sebagai probiotik, yakni bakteri itu hidup di aliran pencernaan dan menolong jaga usus Anda tetap sehat.
Probiotik sanggup menolong menangani beberapa permasalahan pencernaan seperti diare, konstipasi, dan kembung.
Baca Juga: Apakah Benar Izuku Midoriya Meniru Teknik Orang Lain?, Anime My Hero Academia
Tetapi, perlu diketahui jika tidak semua yogurt memiliki kandungan probiotik. Saat membeli, yakinkan paket yogurt berlabelkan “live and active culture.”
2. Apel
Makanan yang bagus untuk pencernaan setelah itu apel. Apel kaya kandungan pektin dan serat. Pektin akan diperpecah oleh bakteri baik di usus besar.
Hasilnya, volume feses akan meningkat hingga hal itu dapat menolong menangani sembelit dan diare.
Baca Juga: Topeng Api Endeavor Dalam Anime My Hero Academia
3. Pisang
Pisang ialah jenis makanan yang bagus untuk pencernaan karena populer yang mengandung seratnya.
Dalam sebuah pisang memiliki ukuran sedang terdapat sekitaran 3,1 gr serat. Jumlah ini dipandang dapat memenuhi 9-11 % dari keperluan serat harian orang dewasa.
4. Biji Chia
Makanan selanjutnya yang baik untuk pencernaan ialah biji chia atau chia seeds. Kandungan seratnya yang tinggi membuat tipe beberapa bijian ini sanggup menolong tingkatkan keteraturan gerak usus dan struktur feses yang sehat.
Baca Juga: Apakah Boruto Akan Menjadi Hokage?
Anda bisa menambah 15 gr biji chia ke menu favorite Anda dan Anda bisa memperoleh konsumsi serat sekitar 5 gr.
5. Pepaya
Pepaya ialah buah yang baik untuk pencernaan karena memiliki kandungan enzim papain. Enzim itu bermanfaat pada proses pencernaan untuk menolong memecah serat protein.
Tidak itu saja, riset mengatakan jika enzim papain bisa menolong menurunkan beberapa tanda-tanda sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.
Baca Juga: Alasan Tubuh Ainz Ooal Gown Bercahaya, Fakta Overlord
6. Jahe
Jahe memiliki karakter anti inflamasi, bisa menolong menangani naiknya asam lambung sampai tenggorokan.
Tidak itu saja, jahe bisa juga menangani mual dan ketaknyamanan di perut. Tersebut kenapa jahe dikelompokkan sebagai makanan yang baik untuk pencernaan.
Anda dapat memperoleh faedah jahe dengan menambahnya ke teh, bumbu, makanan, atau yang lain.
Baca Juga: Siapakah Pencipta Albedo dalam anime Overlord?
7. Kacang Almond
Makanan yang bagus untuk pencernaan yang lain ialah kacang almond. Harus dipahami jika pada sebuah jatah kacang almond terdapat 4 gr serat.
Selain itu, almond mempunyai kandungan vitamin E, magnesium, dan lemak sehat.
8. Alpukat
Alpukat jadi buah yang baik untuk pencernaan sekalian cemilan sehat. Bagaimana tidak, buah ini mempunyai kandungan karbohidrat, serat, dan lemak.
Baca Juga: Sinopsis Isekai Ojisan, Kekuatan Sihir di dunia nyata
Adapun dalam sebuah alpukat memiliki ukuran sedang seberat 100 g memiliki kandungan 6,7 gr serat yang sama dengan 20-28 % keperluan serat harian orang dewasa.
9. Gandum Utuh
Biji-bijian penuh serat yang dibuat dari gandum utuh diantaranya quinoa, farro, dan oat. Beberapa produk itu baik dimakan sebagai makanan sehat untuk usus dan lambung.
Ini karena kandungan serat didalamnya sanggup menolong tingkatkan pencernaan, seperti menambahkan volume feses dan kurangi sembelit.
Disamping itu, beberapa serat beberapa bijian melakukan tindakan seperti probiotik dan menolong jaga bakteri baik di usus.
Baca Juga: Ternyata Ini Arti dari Sayur Cap Air Teka Teki MPLS atau MOS yang Bikin Peserta MPLS Jadi Bingung
10. Kefir
Kefir ialah produk buatan susu dengan menambah beberapa bijian kefir ke dalamnya. Kefir termasuk juga makanan yang bagus untuk pencernaan karena beberapa bijian itu dibuat dari pencampuran ragi dan bakteri dengan susu.
Seperti probiotik dalam yogurt, kultur kefir dapat menolong pencernaan laktosa, kurangi beberapa efek negatif berkaitan intoleransi laktosa seperti kembung dan kram.
Pada beberapa penelitian, kefir mengakibatkan kenaikan bakteri usus baik dan pengurangan bakteri beresiko secara berbarengan.
Baca Juga: Arti dari Air Desa Teka Teki MPLS atau MOS, Jawabannya Kocak Tapi Memang Benar Ini!
11. Kombucha
Makanan sehat untuk usus dan lambung yang lain yakni kombucha. Kombucha sebagai teh yang difermentasi.
Kombucha dibikin dengan menambah strain bakteri, gula, dan ragi ke teh hitam atau teh hijau, selanjutnya difermentasi sepanjang 1 minggu atau lebih.
Melimpahnya bakteri probiotik yang dibuat selama reaksi peragian bisa tingkatkan kesehatan pencernaan.
12. Tempe
Tempe sebagai salah satu tipe makanan favorite orang Indonesia yang dibuat dari peragian kacang kedelai hingga mempunyai manfaat yang bisa tingkatkan peranan pencernaan dalam mempernyerap gizi.
Disamping itu, tempe termasuk juga ke sumber probiotik baik yang dapat membuat perlindungan usus dari bakteri jahat, memudahkan tanda-tanda IBS, menahan diare, dan menurunkan kembung.
Itulah daftar cemilan dan makanan yang bagus untuk pencernaan. Walau gampang didapat, tetapi kenyataannya ada banyak orang yang belum penuhi keperluan serat sehari-hari.
Karena itu, Anda mulai bisa masukkan berbagai makanan di atas ke menu harian Anda supaya kesehatan pencernaan Anda tetap terjaga.
