Apa saja Rencana Program Jalan Sehat untuk Pemula yang Harus Disiapkan? Catat, Ada 6 Persiapan yang Harus Diketahui Pemula: Nomor 6 Penting!

BERITA TREN – Jalan sehat adalah cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika kamu pemula dan ingin mulai menjalani rutinitas jalan sehat.

Berikut adalah rencana program yang bisa kamu ikuti, yang diantaranya adalah:

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Jalan Sehat atau Olahraga Lainnya? Tentukan Pilihanmu, Jangan Asal Ikut-ikutan!

1. Tentukan Tujuan

Langkah pertama adalah menentukan tujuanmu. Apakah kamu ingin meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau hanya menjaga tubuh tetap aktif? Menentukan tujuan akan membantumu tetap termotivasi sepanjang perjalanan.

2. Mulai dengan Durasi Pendek

Sebagai pemula, mulailah dengan jalan sehat selama 15-20 menit setiap hari. Jangan terlalu memaksakan diri di awal.

Fokus pada kenyamanan dan coba untuk berjalan dengan ritme yang stabil. Setelah tubuhmu mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi secara bertahap.

Baca Juga: Apakah Ada Manfaat Jalan Sehat untuk Lansia? Gak Cuma Satu, tapi Ada 5 Manfaat yang Bisa Didapatkan oleh Orang Tua Lanjut Usia bila Rutin Jalan Sehat

3. Tingkatkan Durasi dan Intensitas

Setelah berjalan rutin selama seminggu atau lebih, kamu bisa mulai menambah durasi jalan sehatmu menjadi 30-40 menit per hari.

Selain itu, kamu juga bisa meningkatkan intensitas dengan sedikit mempercepat langkah atau berjalan di medan yang lebih menantang, seperti bukit atau tanjakan kecil.

4. Jadwalkan Secara Konsisten

Konsistensi adalah kunci keberhasilan dalam program jalan sehat. Buatlah jadwal yang teratur, misalnya setiap pagi atau sore, agar kamu bisa terbiasa dan menjadikannya bagian dari rutinitas harianmu.

Baca Juga: Jangan Cuma Jalan! Ini Dia 6 Tips Jalan Sehat yang Efektif, Terbukti Bisa Jadi Olahraga Ringan Penuh Manfaat!

Jika jadwalmu padat, cukup jalan sehat 3-4 kali seminggu sebagai awal. Yang terpenting, kamu sudah berusaha untuk konsisten melakukan aktivitas jalan sehat.

5. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Pastikan kamu mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk jalan kaki. Sepatu yang baik akan membantu mencegah cedera dan memberikan kenyamanan saat berjalan.

6. Dengarkan Tubuhmu

Jika kamu merasa lelah atau tidak nyaman, jangan ragu untuk istirahat. Dengarkan tubuhmu dan jangan terlalu memaksakan diri.

Baca Juga: Jangan Skip! Ini Dia Durasi Ideal Jalan Sehat untuk Hasil Maksimal, Cocok untuk Diet Sehat dan Menjaga Kesehatan dengan Olahraga Ringan

Ingat, program jalan sehat ini bertujuan untuk membuatmu merasa lebih sehat, bukan sebaliknya.

Dengan mengikuti rencana ini, kamu akan terbiasa dengan jalan sehat dan merasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan pikiranmu. Selamat mencoba!***