Â
BERITA TREN – Selama menjalani puasa di bulan suci Ramadhan, banyak orang yang mengeluh karena berat badan mereka semakin naik padahal sudah puasa seharian.
Bukan berarti tidak menjalani ibadah dengan sepenuh hati, tetapi ternyata yang membuat berat badan semakin naik disebabkan oleh pola hidup yang salah.
Dan ternyata ada kebiasaan sehat yang diklaim oleh banyak pakar kesehatan mampu menjaga berat badan tetap ideal meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.
Berikut ini adalah empat kebiasaan sederhana yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola makan agar tetap ideal selama bulan Ramadhan.
Apa saja? Ini dia daftarnya, antara lain:
1. Sahur dengan Makan Makanan yang Cukup
Siapkan makanan sahur yang mengandung protein dan serat yang seimbang sehingga bisa memberi cukup energi bagi tubuh untuk beraktivitas.
Baca Juga: Kumpulan 100 Tepuk Puasa Anak TK, Belajar sambil Bermain dengan Mengenal semua dasar Tentang Islam
Tak perlu makan atau minum berlebihan saat sahur. Bisa coba awali dengan makan buah seperti buah apel.
Dilansir BeritaTren.com dari laman timesofindia.indiatimes.com, apel baik dikonsumsi pada pagi hari karena kandungannya yang kaya serat.
Khususnya pada bagian kuit apel yang mengandung pektin dan tinggi serat. Untuk cegah dehidrasi bisa minum cukup dua gelas air putih saat sahur.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Saat berbuka, sahur, dan waktu di antara berbuka dan sahur, minumlah 8 gelas air putih. Selama bulan Ramadan, kita bisa mengikuti pola 2-4-2 untuk minum air putih.
Baca Juga: Mengenal Padusan, Tradisi Jelang Puasa Ramadhan 2023 yang Unik dan Menarik dari Jawa
Kita bisa minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat saat makan malam (setelah tarawih), dan 2 gelas air putih saat sahur.
Bisa juga dengan mengonsumsi sup atau buah yang tinggi kandungan airnya.
Hindari minuman manis dan berkafein yang berlebihan karena akan menghambat penyerapan air di dalam tubuh.
3. Makan Pelan-pelan
Melansir laman muslimmatters.org, otak kita butuh waktu 15-20 menit sebelum mengirim sinyal ke perut saat kita sudah kenyang.
Artinya jika kita makan terlalu cepat, maka tanpa disadari kita bisa makan lebih banyak dari yang kita butuhkan karena kita tak memberi waktu untuk sinyal bisa sampai ke perut kita.
Saat sahur dan berbuka puasa, nikmati makanan perlahan saja. Tak perlu terburu-buru supaya terhindar dari makan berlebihan atau terlalu kenyang.
4. Mengurangi Makanan yang Berminyak
Ketika waktu berbuka puasa tiba, sebisa mungkin tidak langsung mengonsumsi makanan berminyak.
Cobalah untuk minum air putih lebih dulu atau makan sebutir kurma. Mengonsumsi makanan berminyak saat perut dalam keadaan kosong dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Kalau ingin makan gorengan setidaknya jangan terlalu banyak sampai kekenyangan atau membuat perut kembung.
Selain menjaga pola makan yang sehat, imbangi juga dengan menjalani rutinitas yang produktif selama bulan Ramadan.
Jadikan setiap kegiatan yang kamu lakukan di bulan Ramadan bernilai ibadah agar puasamu makin berkah.
Itu dia empat kebiasaan sehat yang bisa kamu mulai saat puasa Ramadhan tiba sebentar lagi.
Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1444 H!
***
