BERITA TREN – Diet Mediterania adalah jenis diet yang menekankan pada konsumsi makanan sehat yang terinspirasi oleh pola makan tradisional orang Mediterania.
Diet ini terdiri dari makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko terkena diabetes, dan menurunkan berat badan.
Mengkonsumsi Banyak Sayuran dan Buah-Buahan
Dalam diet Mediterania, sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang sangat penting dan harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori, sehingga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mengkonsumsi Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik dan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Baru Ingin Mencoba Menurunkan Berat Badan? Mungkin Diet Rendah Karbohidrat Ini Cocok Buat Anda
Contohnya, kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, serta quinoa dan oatmeal, merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.
Mengkonsumsi Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang sehat dan kaya asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Pilihlah ikan yang rendah merkuri, seperti salmon, sarden, dan makarel, dan hindari menggorengnya.
Baca Juga: Jerawat Batu Nggak Kunjung Membaik? Beberapa Cara Ini Dinilai Ampuh Untuk Meredakan Jerawat Batu!
Mengkonsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Gunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan atau sebagai dressing pada salad.
Hindari Makanan Olahan dan Tinggi Gula
Dalam diet Mediterania, makanan olahan dan makanan yang tinggi gula harus dihindari atau dikurangi asupannya.
Baca Juga: Amy Qanita Hadiri Peresmian Restoran Rieta Amilia, Netizen Salfok Harga Gaunnya Rp17 Jutaan
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, serta makanan dengan kadar garam yang tinggi.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan mengikuti pola makan yang benar, kita dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Selain itu, diet Mediterania juga dapat dijadikan sebagai pola makan yang dapat diikuti sepanjang masa, bukan hanya untuk tujuan penurunan berat badan atau pengobatan penyakit tertentu.
***
