BERITATREN – Ulang tahun nomor 40 adalah salah satu tonggak sejarah yang membuat orang melihat ke cermin untuk waktu yang lama dan menyadari.
‘hmm, berat badan saya bertambah beberapa kilogram, dan berat badan itu tampaknya lebih sulit untuk diturunkan dari sebelumnya.’
Itu karena tubuh kita berubah seiring bertambahnya usia dan seringkali gaya hidup kita tidak berubah.
Baca Juga: Tidak Sadar! Ini Dia 4 Kebiasaan Minum yang Dapat Meningkatkan Gula Darah Kamu Secara Perlahan
Seiring bertambahnya usia, kita akan kehilangan massa otot dan mungkin menjadi kurang aktif, yang berarti kita membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankan status quo.
Jika kita terus makan dengan jumlah kalori yang sama setiap hari seperti yang kita lakukan ketika kita berusia 20-an dan 30-an, kita akan menambah berat badan.
Membalikkan tren itu akan membutuhkan perubahan tabel yaitu, menjadi lebih aktif atau mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak berdampak banyak pada penurunan berat badan seperti pengurangan kalori.
Baca Juga: Ini Dia 4 Kebiasaan Makan Terbaik Untuk Penderita Kanker Pankreas, Jangan Sampai Salah!
Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih dan mengalami kesulitan menurunkan berat badan, mungkin lebih fokus pada nutrisi Anda akan membantu (Tapi tetap berolahraga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.)
Kami melihat apa yang dikatakan penelitian dan kemudian meminta ahli diet untuk kebiasaan makan terbaik yang dapat mempercepat penurunan berat badan setelah usia 40.
Sekarang makanan olahan tersedia di mana-mana, jadi hampir tidak mungkin untuk menghilangkannya.
Baca Juga: Hadirkan Paket Surprise Deal Nonton, Telkomsel Beri Kejutan Kepada Pengguna Setianya
Jadi, saran terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah ”makan porsi kecil makanan olahan ultra yang tinggi gula, lemak, dan kalori”, kata ahli gizi terdaftar. Lisa Young, PhD, RDN Penulis Akhirnya Penuh Akhirnya Langsing.
Dalam penelitian Drs. Muda, diterbitkan bersama dengan Marion Nestle, PHD, MPH pada Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika pada tahun 2021.
Ahli gizi menemukan bahwa ukuran porsi makanan olahan yang tidak sehat lima kali lebih besar dari sebelumnya dan memberikan kontribusi kalori yang tidak perlu untuk diet kita, yang meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis.
Karena begitu sulitnya menghindari semua makanan olahan, Drs. Young mengatakan bahwa kebiasaan makan yang paling sehat adalah memasukkan makanan dari semua kelompok makanan dan mempertimbangkan ukuran porsi serta tingkat rasa lapar.
Baca Juga: Promo Paket Telkomsel Kuota 6GB Rp7 Ribu Dapat Kuota Nelpon, Berikut Kode Dialnya
Salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan cepat adalah dengan minum secangkir kopi atau teh, studi menunjukkan.
“Kafein meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan termogenesis melalui efeknya pada jaringan adiposa coklat,” Ellie Busby, MSc, mBANT ahli gizi terdaftar di Inggris dan pendiri situs nutrisi Vojo Health.
Jika Anda lebih menyukai teh, kebiasaan meminum teh hijau matcha yang memiliki antioksidan kuat bernama catechin yang disebut Busby dapat merangsang tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Selain itu, rasanya enak, yang akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Baca Juga: Kode Referral Shopee Affiliate Team Leader Terbaru, Dapatkan Cuan Lebih Banyak dengan Kode Ini
Ini adalah kebiasaan makan yang bertentangan dengan gagasan salah bahwa makan lebih sedikit harus menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Tubuh manusia tidak bisa seperti itu, jelas seorang anggota dewan medis Eatthi.com Lisa Moskovitz, RD, ahli diet terdaftar di NY Nutrition Group.
Dibutuhkan kalori dan nutrisi untuk berfungsi. “Ancamannya adalah kebutuhan dasar mempengaruhi tubuh; alih-alih membakar lemak tubuh, Anda berpotensi mempertahankan sel-sel lemak dan mengirim tubuh Anda ke tempat penampungan sebelum waktunya,” katanya.
“Dalam buku saya Rencana Makan Sehat Inti 3Saya memberikan formula berbasis bukti untuk membantu Anda menentukan dengan tepat berapa banyak yang harus dimakan untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat dan bagaimana menangani dataran tinggi yang membuat frustrasi. dan karbohidrat setiap tiga sampai empat jam untuk menjaga tubuh tetap berenergi.
Ngemil merupakan salah satu cara untuk mencegah bahaya menjadi serakah dan menjadi kebiasaan makan berlebihan.
Tapi ngemil bisa menjadi ladang ranjau jika Anda mengamati lanskap makanan ringan kemasan. Mereka bisa penuh dengan kalori, lemak tidak sehat, termasuk yang terburuk, lemak trans, natrium, dan karbohidrat manis yang cepat terbakar.
Memilih makanan ringan dengan bijak mengubah zona bahaya ini menjadi praktik penurunan berat badan yang bermanfaat dan sehat, kata ahli diet terdaftar Molly Hembree, MS, RD, seorang ahli bersertifikat dalam nutrisi nabati.
Baca Juga: Event Promo ShopeePay Happy Hour 100 Ribu Promo ShopeePay THR, Dapatkan Saldo Shopeepay Gratis
Salah satu makanan ringan favorit saya adalah kenari, sumber yang baik dari omega-3 lemak alfa-linolenat (ALA), lemak tak jenuh ganda nabati.
Ladang ranjau lain yang diisi gula bisa menjadi meja sarapan karena banyak makanan sarapan – sereal dingin, yogurt rasa, panekuk, muffin, dan donat – mengandung gula dan bebas serat.
Untuk mengikuti kebiasaan sarapan yang mendukung berat badan Anda, ahli gizi terdaftar Bess Berger, RDN pemilik Nutrition By Bess, menyarankan dua opsi yang mudah diperbaiki:
telur.
“Direbus, direbus, atau sebagai telur dadar, telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein untuk sarapan,” kata Berger. Untuk bonus vitamin dan serat, tambahkan sayuran ke telur dadar.
Baca Juga: Lirik Lagu Ungu – I NEED YOU, Oh baby don’t you know how much i love you
Smoothie. Tapi hindari menambahkan gula. Gunakan yogurt Yunani, buah beri, yang kaya akan antioksidan.
‘Selain itu, saya merekomendasikan menambahkan 1 hingga 3 sendok teh biji ke dalam smoothie untuk lemak sehat dan segenggam kangkung atau sayuran hijau lainnya untuk mendapatkan lebih banyak vitamin, antioksidan, dan serat,’ katanya.
Yang kami maksud adalah merencanakan ke depan saat pergi keluar untuk minum atau makan malam bersama teman-teman.
Tekanan sosial dapat menyabotase upaya penurunan berat badan, peringatkan ahli diet terdaftar Toby Amidor, MS, RD, CDN penulis terlaris dari Diabetes Jadikan Piring Persiapan Buku Masak Anda.
“Yang terbaik adalah memeriksa menu sebelumnya dan memutuskan, berdasarkan asupan Anda, apa yang akan Anda makan. Bagikan satu makanan penutup dengan 1 atau 2 orang lain.”
Ingat bermain game Telepon ketika Anda masih kecil? Anda tahu, di mana satu orang membisikkan pesan di telinga Anda dan kemudian Anda mengirim pesan itu ke orang berikutnya dalam bisikan dan seterusnya dalam lingkaran?
Ketika sebuah pesan mencapai orang terakhir, biasanya hampir tidak sama dengan pesan aslinya. Nah, begitulah cara kerja otak kita; kita kehilangan barang.
Baca Juga: Cara Upgrade Full Services LinkAja Untuk MyPertamina Terbaru 2022, Lakukan 12 Langkap Mudah Ini
Kita lupa, apalagi jika kita tidak memperhatikan. Ini juga tentang mengingat apa dan berapa banyak yang kita makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Dan jangan lupa makannya.
Jika Anda ingin mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, pantau makanan dan minuman Anda dengan mencatatnya di kertas atau di ponsel cerdas Anda, serta ukuran porsi.
Studi menunjukkan bahwa proses pilih-pilih sebenarnya dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Dalam studi 2019 di Kegemukan.
Baca Juga: Cara Transfer BSI Ke OVO Lewat BSI Mobile Terbaru dan Praktis, Pakai Cara Ini Biar Gak Ribet!
Orang yang mencatat tiga kali makan per hari selama program 6 bulan kehilangan lebih banyak berat badan daripada peserta lain yang tidak melacak asupan makanan.
Beberapa kerugian terbesar adalah turun lebih dari 10% dari berat badan Anda. Dan pelacakan hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit per hari.
