BERITATREN – Masalah konstipasi atau sembelit sebagai masalah percernaan yang bisa menyebabkan seorang tidak bisa BAB (bab) secara normal.
Umumnya seorang yang alami sembelit atau konstipasi akan alami BAB kurang dari 3x dalam satu minggu.
Timbulnya konstipasi bisa disebabkan beberapa faktor, satu diantaranya otot usus besar yang tidak bisa bekerja optimal dan melamban hingga bisa mempernyerap kebanyakan air yang terdapat di dalam sisa makanan.
Otot usus besar yang melamban ini mengakibatkan feses jadi kering, padat, dan mengeras hingga bergerak lamban sampai capai anus.
Beberapa hal yang bisa mengakibatkan gerak otot usus besar melamban, diantaranya:
1. Kurang Konsumsi Serat
Serat dari makanan sangat penting dimakan karena berperan menggairahkan usus besar untuk bekerja lebih aktif dan melunakkan struktur feses supaya tidak kering dan padat hingga lebih gampang dikeluarkan.
Baca Juga: Siapa yang Sangka? Ini Arti Wafer Bersalju Teka Teki MPLS atau MOS Ternyata Memang Persis ya Guys!
2. Jarang Olahraga dan Kegiatan Fisik
Menggerakkan otot diafragma dan dinding perut juga penting untuk menolong proses BAB jadi baik.
Beberapa orang yang kurang olahraga alami sembelit karena otot diafragma dan dinding perut menurun.
3. Efek Samping dari Beberapa obat Tertentu
Baca Juga: Apa Arti Snack Batu Bata Italy Teka Teki MPLS atau MOS? Ini Dia Jawabannya, Ternyata Snack Enak ya!
Ada obat-obatan tertentu yang bisa memunculkan efek sulit BAB atau sembelit.
Misalkan obat penurun ngilu kelompok opioid (seperti kodein, oxycodone, dan hydromorphone), antidepresan (seperti amitriptyline dan imipramine), antikolvusan (seperti suplemen besi fenitoin dan carbamazepine), dan yang lain.
4. Kehamilan
Perubahan hormon membuat wanita hamil kerap kali alami sembelit. Hal ini dikarenakan oleh kandungan makin jadi membesar hingga tekan usus dan mengusik proses kerjanya.
5. Kurang Minum Air
Konsumsi air putih minimum delapan gelas satu hari akan membuat pencernaan Anda jadi lebih lancar. Kandungan air yang cukup menolong usus bekerja yang baik hingga struktur feses tidak jadi kering dan padat.
Gejala Konstipasi
Baca Juga: Ternyata Ini Dia Arti dari Singkong I Love You Teka Teki MPLS atau MOS yang Sempat Bikin Bingung
Selain pemicu konstipasi, Anda pun perlu pahami tanda-tanda apa yang mungkin ada untuk ketahui langkah menghindar konstipasi atau sembelit.
Salah satu tanda-tanda khusus dari sembelit ialah tidak bisa BAB walau telah melafalkann keras.
Disamping itu gejala-gejala yang lain seperti feses keras, sakit di perut, kram perut, perut berasa kembung dan mual, selera makan turun, dan rasakan kesan dubur seperti mampet dan seakan-akan tidak bisa kosongkan feses dari dubur.
Konstipasi bisa dipandang akut bila Anda alami dua atau tiga tanda-tanda dalam waktu tiga bulan terakhir.
Baca Juga: Berikut Arti dari Permen AC Teka Teki MPLS atau MOS, Permen Ini Banyak di Temui di Toko Klontong
Jenis Makanan Pelancar Konstipasi
Mengurangi konsumsi alkohol, makanan yang mengandung gluten, beberapa bijian yang sudah diolah, kesemek, dan makanan cepat sajian sebagai hal yang bisa dilaksanakan untuk menghindari diri dari resiko sembelit.
Namun, jika mengalami sembelit, Anda bisa konsumsi beberapa macam makanan pelancar konstipasi berikut dengan teratur untuk menolong lancarnya BAB:
1. Sayuran Hijau
Baca Juga: Bergini Cara Perkenalan Diri Saat MPLS Agar Tidak Gugup dan Bisa Tenang serta Luwes
Sayuran hijau sebagai salah satunya makanan pelancar konstipasi yang bagus dimakan untuk percernaan. Contoh sayur hijau memiliki serat tinggi antara lain bayam, kubis, dan brokoli. Serat dalam sayur itu bisa menolong melunakkan feses dalam usus.
2. Buah-buahan
Selain sayur, buah-buahan yang mempunyai serat tinggi direferensikan untuk dimakan dengan teratur, misalnya apel dan kiwi.
3. Roti Gandum
Baca Juga: Contoh Kata Kesan dan Pesan Untuk Kakak OSIS yang Lucu, Pakai Kata Ini Agar Keren dan Tertata
Ubahlah roti tawar Anda jadi roti gandum utuh yang memiliki kandungan semakin banyak serat untuk menolong proses pencernaan dalam usus besar. Yakinkan paket roti gandum itu mempunyai 100% gandum utuh.
4. Ubi Jalar
Jenis makanan pelancar konstipasi setelah itu ubi jalar yang memiliki kandungan pektin. Ubi jalar memiliki kandungan serat tipe selulosa dan lignin yang hendak membuat feses jadi lunak dan menambah volume hingga bisa menolong kerja usus dalam memperlancar BAB.
5. Kefir
Baca Juga: OSIS Adalah Kepanjangan dari? Ini Dia Singkatan yang Sebenarnya
Meminum susu peragian seperti kefir dapat menolong memperlancar BAB. Kefir ialah susu yang difermentasi seperti yogurt dan memiliki kandungan probiotik berguna untuk melancarkan BAB.
6. Chia Seed
Chia seed telah lama dijadikan obat tradisionil untuk mengobati sembelit. Dikenali kaya serat, chia seed akan berbeda struktur jadi gel bila berjumpa sama air dan melunakkan feses hingga gampang untuk keluar.
Rutin mengonsumsi tipe makanan pelancar konstipasi biasanya bisa menolong proses BAB jadi lancar. Disamping itu, Anda pun perlu mengaplikasikan gaya hidup sehat seperti rajin olahraga, memenuhi keperluan cairan, istirahat cukup, dan periksakan kesehatan secara rutin.
