BERITA TREN – Puasa Ramadhan hanya tinggal beberapa hari saja. Bagaimana dengan ibu yang menyusui? Ikuti tips puasa ibu menyusui yang akan diulas berikut ini.
Dalam hukum Islam, ibu menyusui tidak memiliki keharusan untuk melakukan ibadah puasa Ramadhan.
Sebagai gantinya bisa membayar fidyah atau mengganti puasa di luar bulan Ramadhan.
Baca Juga: Sedang Puasa Tapi Pacaran Lewat Chat Apakah Batal? Simak Penjelasan Lengkapnya Berikut Ini
Sebenarnya ibu menyusui juga diperbolehkan untuk melakukan ibadah puasa Ramadhan.
Jika ingin menjalani puasa, maka bisa ikuti tips puasa ibu menyusui yang dirangkum oleh beritatren.com di bawah ini.
Jangan lewatkan makan sahur
Tips pertama yang harus dilakukan adalah tidak melewatkan makan sahur. Makanan yang dikonsumsi ketika sahur bisa menjadi cadangan nutrisi dan kalori ketika menjalani puasa seharian.
Perlu juga memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar nutrisi ibu menyusui tercukupi dan tetap bertenaga sepanjang hari.
Konsumsi makanan bernutrisi ketika sahur
Sahur merupakan kunci supaya puasa bisa berjalan lancar sepanjang hari. Oleh karena itu, ibu menyusui perlu memilih makanan dan minuman yang tepat untuk memberikan energi dan tetap menjaga produksi ASI.
Adapun contoh makan bernutrisi seperti telur, yogurt, oatmeal dan lainnya yang penuh dengan vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Jaga hidrasi
Tips puasa ibu menyusui yang paling penting adalah jangan sampai dehidrasi. Aktivitas puasa sambil menyusui bisa membuat ibu menyusui mengalami dehidrasi.
Oleh karena itu, pastikan memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari atau setara dengan 2 liter.
Minumlah 2 sampai gelas air putih saat sahur dan 5 sampai 6 gelas air putih setelah berbuka.
Jaga asupan ketika berbuka puasa
Ketika berbuka puasa, seringkali menemukan berbagai makanan manis dan tinggi lemak, seperti gorengan dan kue.
meski sangat menggoda, sebaiknya ibu menyusui tidak berlebihan ketika mengkonsumsinya.
Sebaiknya lebih banyak konsumsi makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, buah-buahan, ikan, sayur, kacang-kacangan, dan sebagainya.
Ada banyak variasi makanan bergizi yang bisa ditemukan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Itulah tips puasa ibu menyusui. Jika masih khawatir tentang jumlah dan kandungan produksi ASI, maka bisa konsultasi ke dokter.
***
