BERITA TREN – Siapa bilang penderita asam urat tidak bisa menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan aman dan nyaman? Kamu harus coba tips menu sahur untuk penderita asam urat di bawah ini.
Penyakit asam urat adalah penyakit salah satu jenis radang sendi yang terjadi karena adanya penumpukan kristal asam urat.
Beberapa tips menu sahur untuk penderita asam urat ini bisa membantu kamu menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan lancar dan nyaman tanpa kambuh.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan bagi penderita asam urat yang ingin berpuasa dengan nyaman. Berikut ini ulasannya.
Perbanyak karbohidrat
Perlu diketahui kalau penderita asam urat membutuhkan karbohidrat cukup tinggi. Sekitar 65-75% dari total kalori harian yang diperlukan.
Jadi, ketika sahur penderita asam urat harus memenuhi kebutuhan karbohidratnya. Karena merupakan sumber energi utama.
Kurangi protein
Penderita asam urat harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.
Purin yang membentuk asam urat adalah bagian dari nukleoprotein. Oleh karena itu penderita harus mengurangi makanan yang tinggi Purin.
Hindari konsumsi jeroan, daging merah, dan makanan laut karena mengandung purin tinggi. Sebagai gantinya coba variasikan sumber protein dari daging dan unggas tanpa lemak serta kacang lentil.
Asupan protein yang dibutuhkan ketika sahur yakni 1 gram per kg berat badan atau 10-12% dari total energi.
Perbanyak asupan serat
Sangat penting konsumsi makanan berserat ketika sahur supaya terhindar dari sembelit ketika menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Bukan hanya baik untuk penderita asam urat saja, serat juga dibutuhkan bagi semua orang yang ingin menjalankan hidup sehat.
Berat diperlukan supaya proses pembuangan berjalan cepat sebelum sisa makanan berubah menjadi racun.
Kebutuhan serat untuk penderita asam urat sekitar 20-30 gram per hari.
Penuhi kebutuhan cairan
Ketika sahur, penderita asam urat harus lebih banyak minum dibandingkan orang yang sehat. Yang biasanya sekitar 2 liter per hari, ini bisa bertambah sampai 3 liter per hari.
Cairan tersebut dibutuhkan untuk mengeluarkan asam urat dan meminimalisir pembentukan batu ginjal.
Minum satu gelas ketika bangun, satu gelas sebelum makan, dan dua gelas sesudah makan sahur.
Kini tidak ada alasan lagi tidak bisa berpuasa Ramadhan dengan nyaman karena tips menu sahur untuk penderita asam urat di atas bisa diterapkan. Selamat berpuasa.
***
