BERITA TREN – Squat Jump merupakan olahraga yang melatih tubuh bagian bawah. Jelaskan cara melakukan squat jump yang baik dan benar?
Olahraga jenis ini termasuk jenis latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.
Squat jump adalah latihan yang banyak melibatkan otot bagian bawah, yang meliputi perut, bokong, pinggul, kaki, tungkai, dan paha.
Ada beberapa manfaat yang bisa diambil saat melakukan olahraga squat jump secara rutin.
Manfaat tersebut adalah memberikan kekuatan pada tulang, memberikan peningkatan kekuatan ketika olahraga, menambah sirkulasi darah dan oksigen, membakar lemak dan kalori, mengencangkan tubuh, dan lain sebagainya.
Banyaknya manfaat yang didapatkan ketika melakukan squat jump secara rutin, tentu harus mengetahui cara melakukan squat jump.
Jelaskan cara melakukan squat jump yang baik dan benar terutama untuk pemula. Berikut ini ulasannya.
Cara Melakukan Squat Jump
Perlu diketahui dalam melakukan squat jump, perlu ada gerakan pemanasan terlebih dahulu. Agar tubuh tidak kaget ketika melakukan squat jump. Inilah tahap-tahap gerakannya.
1. Melakukan setengah squat
Supaya tubuh terbiasa melakukan squat, hal pertama adalah melakukan gerakan half squat atau squat setengah dulu.
Gerakan ini memberikan kesiapan lebih baik untuk otot bagian bawah. Adapun gerakannya adalah.
a. Buka kaki selebar bahu dan condongkan tubuh ke bagian depan namun punggung harus dalam posisi lurus.
b. Tekuk lutut secara perlahan sembari menjulurkan kedua tangan ke depan.
c. Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali sebagai pemanasan.
2. Posisi awal
Setelah melakukan gerakan half squat, lanjut ke gerakan posisi awal. Sedangkan gerakannya adalah di bawah ini.
a. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan kedua tangan di depan dada atau belakang kepala.
b. Posisikan jari kaki menghadap ke depan lalu condongkan dan tekuk kakimu seperti melakukan squat.
c. Ulangi gerakan beberapa kali sampai mendapatkan keseimbangan lebih baik.
Baca Juga: Kotoran Tempat Bersarangnya? Ini Kunci Jawaban PAI Kelas 1 Halaman 156 Kurikulum Merdeka
3. Squat Jump
Jika tubuh sudah mulai seimbang, langkah selanjutnya adalah tahap gerakan squat Jump.
Tetap berada dalam posisi awal di mana punggung lurus kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Badan harus condong dan perlahan, arahkan bokong ke bagian belakang.
Angkat tubuh secara perlahan dan lakukan lompatan sekali dulu. Jika mendapatkan pendaratan yang baik maka bisa melanjutkan ke gerakan lompatan berulang.
Perlu diperhatikan agar ujung kaki harus ditekan dan terlebih dahulu ke lantai dan dorong sampai bisa menuju ke udara.
Kini kamu sudah tahu jelaskan cara melakukan squat jump yang baik dan benar. Sehingga tidak ada cedera dan bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
***
