BERITATREN – Sebagai seorang pelatih, saya sering mendengar istilah ini dari klien ketika mereka merujuk ke area target.
Yang dimaksud adalah otot-otot yang menjalankan paha bagian dalam, atau adduktor.
Meskipun sangat bagus untuk memahat dan menentukan otot-otot ini untuk tujuan estetika, itu juga akan menstabilkan panggul, memperkuat inti, dan mencegah cedera lutut dari sudut pandang fungsional.
Baca Juga: Resep Pasta Basil Tomat Terbaru Simpel Rumahan Enak Untuk di Hidangkan di Rumah
Ada berbagai macam latihan yang akan mengendurkan otot-otot ini, tetapi yang paling efektif hanya bisa dilakukan dengan berbaring di lantai.
Jadi, kami telah membuat rutinitas lantai 10 menit terbaik yang akan membantu Anda membakar lemak paha dengan cepat.
Untuk mempersiapkan latihan ini, berbaringlah di sisi kanan Anda, tekuk siku kanan Anda, dan letakkan di bawah bahu Anda.
Baca Juga: Resep Babi Picadillo Lezat Ala Filipina, Khusus Untuk Kamu yang Suka dengan Makanan Ini!
Lengan Anda harus sejajar dengan bagian depan kasur. Pastikan bahu Anda rileks dan aktifkan tubuh kanan Anda dengan mendorong keluar dari matras.
Kemudian, tekuk lutut kiri Anda, dan letakkan kaki kiri Anda di lantai di sebelah lutut kanan Anda. Terakhir, letakkan kaki kanan Anda di sudut kanan matras dan tekuk kaki Anda.
Pertahankan tikungan mikro di kaki agar Anda tidak mengunci sambungan.
Baca Juga: Resep Salad Applebee Enak, Simpel dan Rumahan Cocok Untuk Keluarga Makan Lezat
Bersiaplah untuk membakar lemak paha bagian dalam dengan cepat dengan rangkaian 10 menit ini.
Itu akan membuat kaki Anda gemetar dan tubuh Anda basah oleh keringat yang memuaskan.
Angkat kaki (10x)
Pastikan Anda memulai dengan posisi awal yang disebutkan di atas. Mulailah menggunakan adduktor dengan mengangkat kaki Anda tinggi-tinggi.
Baca Juga: Resep Minyak Bawang Putih Sebagai Tambahan Hidangan Makan yang Sempurna Untuk Kamu
Pegang bagian atas sebentar untuk membiarkan otot bergerak maju, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda sekitar satu inci di atas matras. Terus naik dan turun.
Denyut Kaki (10x)
Pegang kaki pada ketinggian tertinggi (setidaknya pada sudut 45 derajat), gerakkan kaki ke atas dan ke bawah. Pulsa ini harus super kecil.
Tekuk dan Jangkauan Kaki (10x)
Sekali lagi, pertahankan kaki Anda pada titik tertinggi, mulailah menekuk lutut sekitar 2 inci, lalu luruskan lagi.
Baca Juga: Link Nonton Haikyuu!! Season 2 Episode 1 – 25 Sub Indo Gratis
Anda akan mulai merasakan paha bagian dalam Anda.
Rotasi Kaki (10x)
Dengan kaki masih terangkat, gulingkan kaki ke langit-langit, dan gulingkan kembali ke depan ruangan.
Anda benar-benar menggulung pinggul dan kaki Anda bersama-sama.
Ulangi setiap latihan lagi.
Baca Juga: Resep Salad Ketimun Bawang Mudah Sajian Enak Untuk Makan Malam atau Sehari-hari
Kaki Jackknife (10x dengan End Hold)
Untuk membakar kaki ini, arahkan lengan kiri Anda ke langit dan arahkan ibu jari Anda. Saat Anda mengangkat kaki ke titik tertinggi, raih tangan kiri ke pergelangan kaki kanan, lipat inti dan sentuh pergelangan kaki.
Turunkan kaki Anda ke bawah, dan tangan Anda kembali ke kepala Anda. Lanjutkan 9 kali lagi, lalu tahan yang terakhir di atas selama 4 detik.
Ulangi rangkaian di sebelah kiri, dan pastikan Anda membuka paha bagian dalam dengan peregangan kupu-kupu! Dan ingat: Gerakan harian ditambah dengan kebiasaan makan yang sehat adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan membentuk otot yang panjang dan ramping.
Baca Juga: Sajian Resep Tumis Terong Pedas Enak, Cocok Untuk Lauk Makan Sehari-hari
Untuk tetap mendapatkan informasi terbaru tentang pikiran dan tubuh, pastikan Anda memeriksa 5 Latihan Pengurangan Usus yang Anda Butuhkan di Usia 50, Kata Pelatih dan Latihan Penurunan Berat Badan 1 Untuk Mengecilkan Pinggang Setelah 40.
