Berita Tren – Jalan sehat adalah salah satu aktivitas fisik sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa lama waktu ideal untuk jalan sehat setiap hari?
Menurut para ahli, 30 hingga 60 menit jalan sehat per hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi kesehatan.
Baca Juga: Jangan Cuma Ikut-Ikutan, Ternyata Jalan Sehat juga Baik untuk Kesehatan Mental Loh!
Jika kamu ingin menjaga kesehatan jantung, menurunkan berat badan, atau sekadar meningkatkan kebugaran tubuh, jalan sehat selama 30 menit sehari merupakan pilihan yang baik.
Aktivitas jalan sehat sudah termasuk dalam anjuran aktivitas fisik harian yang disarankan oleh WHO, yaitu setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu.
Jika tujuanmu adalah untuk menurunkan berat badan, menambahkan durasi jalan sehat bisa memberikan hasil yang lebih maksimal. Dalam hal ini, 45 hingga 60 menit jalan sehat bisa menjadi target harian yang efektif.
Selain membakar kalori, jalan sehat yang lebih lama juga bisa meningkatkan metabolisme dan memperbaiki suasana hati.
Namun, jangan khawatir jika kamu tidak bisa langsung meluangkan waktu selama itu. Jika baru memulai, kamu bisa membagi waktu jalan sehat menjadi beberapa sesi pendek.
Misalnya, 3 kali 10 menit jalan sehat di pagi, siang, dan sore hari tetap memberikan manfaat yang setara. Yang terpenting adalah konsistensi, bukan durasinya saja.
Selain itu, waktu jalan sehat juga bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan sehat di pagi hari sangat baik untuk meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati sepanjang hari.
Sedangkan jalan sehat di sore atau malam hari dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.
Jadi, tidak ada waktu yang mutlak. Sesuaikan durasi dan waktu jalan sehat dengan tujuan dan rutinitas harianmu. Yang penting, kamu tetap bergerak dan menjaga kesehatan dengan rutin melakukan jalan sehat setiap hari.***
