BERITA TREN-Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh maupun secara mental.
Seperti yang kita tahu, tidur yang cukup dapat mempengaruhi mood, energi tubuh dan melindungi kesehatan jangka panjangmu.
Namun, meskipun kita tahu bahwa tidur penting, seringkali kita sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan terus-menerus merasa lelah ketika bangun.
Agar kamu bisa tidur dengan nyenyak setiap malamnya, simak beberapa hal yang sebaiknya tidak kamu lakukan.
1. Terus-menerus mengecek ponsel atau gadget
Banyak orang yang biasanya mengecek ponsel atau gadget mereka sebelum tidur dan bahkan saat terbangun di malam hari.
Hal ini dapat membuat kamu terjaga dan sulit untuk tidur kembali.
Terutama jika kamu merasakan kecemasan atau tekanan di malam hari, sebaiknya hindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur agar pikiran kamu bisa santai dan terus-menerus merasakan kenyamanan.
2. Mengonsumsi kafein sebelum tidur.
Kafein merupakan stimulan yang dapat memicu aktivitas otakmu, dan dapat membuat kamu sulit tidur.
Mengonsumsi minuman kafein seperti kopi atau teh terutama di malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur mu.
Jadi sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur
3. Mengonsumsi alkohol dan obat terlalu banyak
Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan obat-obatan juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.
Alkohol dapat membuatmu merasa mengantuk, tetapi akan membuatmu terjaga secara berkala di malam hari.
Oleh sebab itu, jangan mengkonsumsi terlalu banyak alkohol atau obat-obatan yang tidak diresepkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
4. Mengerjakan pekerjaan atau banyak pikiran
Kebanyakan orang cenderung kelelahan atau stres karena pekerjaan dengan jadwal yang padat.
Terkadang pikiran kita tidak terlepas dari pekerjaan tersebut dan seringkali terbesit di malam hari.
Dalam hal ini, bullet list atau daftar kegiatan bisa membantu mengurangi tekanan dan mempermudah untuk meluangkan waktu istirahat.
Jangan biarkan pekerjaan berat dan aktif menjadi bagian yang terus-menerus membayangi.
5. Hal yang paling buruk yang bisa kamu lakukan adalah menunggu tidur datang.
Jika kamu tidak bisa tidur, jangan duduk atau santai di tempat tidurmu.
Sebaiknya, keluar dari kamar tidur dan mencoba melakukan kegiatan seperti membaca atau menonton film yang membuatmu merasa rileks dengan sehingga otakmu lebih mudah untuk santai dan tidur.
Itulah beberapa hal yang harus dihindari jika kamu ingin tidur dengan nyenyak setiap malamnya.
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh dan mempengaruhi kondisi mental kamu keesokan paginya.
Selalu ingat untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Dalam jangka panjang, tidur cukup setiap malam akan mengurangi stres dan membantu kamu merasa lebih baik secara fisik dan mental.
