BERITA TREN – Bulan Ramadhan adalah saat yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari sebagai bentuk ibadah kepada Allah SWT.
Bagi anak-anak yang masih belajar berpuasa, menjaga kesehatan dan asupan nutrisi yang tepat sangatlah penting.
Sebagai orang tua tentu harus tahu rekomendasi menu buka puasa sehat yang tepat untuk anak yang masih belajar berpuasa. Seperti apa saja? Cek ulasannya sampai akhir yuk!
Baca Juga: Tips Menu Sahur untuk Penderita Asam Urat, Puasa jadi Nyaman dan Penyakit Tidak Mudah Kumat
Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat untuk Anak yang Belajar Berpuasa
Berikut adalah beberapa ide menu buka puasa sehat yang cocok untuk anak-anak yang masih belajar berpuasa, antara lain:
Kurma dan Air Putih
Kurma adalah sumber energi yang baik karena mengandung gula alami dan serat yang membantu mengatur gula darah.
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah seharian berpuasa.
Sup Sayuran
Sup sayuran adalah pilihan yang tepat untuk menyediakan nutrisi yang cukup setelah berpuasa.
Kaya akan vitamin dan mineral yang membantu tubuh tetap sehat dan kuat. Variasi sayuran seperti wortel, kentang, brokoli, dan bayam dapat dicampur untuk membuat sup yang lezat dan bergizi.
Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar adalah camilan sehat yang cocok untuk buka puasa. Buah-buahan seperti semangka, melon, anggur, dan apel memberikan energi serta hidrasi yang dibutuhkan setelah berpuasa.
Hindari buah-buahan yang terlalu banyak mengandung gula tambahan agar tidak membuat anak menjadi eneg dan aktif tidak terkendali.
Roti atau Biskuit Gandum dengan Selai Kacang
Roti gandum atau biskuit gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Selai kacang mengandung protein yang baik untuk memperkuat otot dan menjaga kenyang lebih lama. Pastikan untuk memilih roti atau biskuit yang rendah gula dan tinggi serat.
Daging Ayam atau Ikan Panggang
Daging ayam atau ikan panggang adalah sumber protein hewani yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.
Panggang dengan sedikit minyak atau bumbu rendah garam untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi asupan lemak jenuh.
Salad Sayuran
Salad sayuran segar dengan tambahan potongan buah-buahan adalah camilan yang sehat dan menyegarkan.
Tambahkan sedikit saus salad rendah lemak atau minyak zaitun untuk rasa yang lebih nikmat. Pastikan untuk mencuci sayuran dengan bersih sebelum menyajikannya.
Jus Buah atau Smoothie
Jus buah segar atau smoothie adalah cara yang menyenangkan untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
Pastikan untuk tidak menambahkan gula tambahan dan lebih baik menggunakan buah-buahan utuh daripada jus buatan.
Air kelapa juga bisa menjadi bahan yang baik untuk smoothie yang menyegarkan.
Catatan Penting:
- Pastikan anak-anak memulai buka puasa dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mencegah peningkatan gula darah yang tiba-tiba.
- Pilih makanan yang rendah gula, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat untuk menjaga kesehatan dan energi anak-anak.
- Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan protein seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
- Ajarkan anak-anak untuk makan secara perlahan dan mengunyah makanan dengan baik untuk menghindari masalah pencernaan.
- Libatkan anak-anak dalam persiapan dan memasak makanan untuk meningkatkan kesadaran mereka akan pentingnya memilih makanan sehat.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat dan memilih makanan sehat, Anda dapat membantu anak-anak yang masih belajar berpuasa menjalani Ramadhan dengan lebih nyaman dan bugar.
Selamat menikmati berbuka puasa bersama keluarga! ***
