BERITA TREN – Tidur adalah aktivitas keseharian yang kerap diremehkan, padahal tidur berkualitas berdampak besar pada metabolisme tubuh dan untuk meningkatkan produktivitas.
Tidur berkualitas dikatakan dapat meningkatkan produktivitas karena dengan tidur, kita sudah membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Produktivitas harus tetap dijaga, untuk ini setiap individu harus memiliki fase tidur berkualitas agar dapat beraktivitas dengan baik keesokan harinya.
Baca Juga: Eits, Jangan Tidur Dulu! Ikuti Tips Atasi Ngantuk Setelah Sahur: Mata Tetap Melek Sampai Pagi
Dikutip BeritaTren.com dari hellosehat.com, tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi setiap orang.
Dijelaskan, bahwa tidur sangat penting untuk pertumbuhan sel, organ, dan jaringan tubuh lainnya untuk bekerja secara normal.
Kebutuhan tidur setiap individu berbeda, orang dewasa membutuhkan waktu tidur rata-rata 7-9 jam per hari untuk mendapatkan waktu istirahat yang maksimal.
Beberapa orang ada yang jadwal tidurnya tak bisa diganggu atau berubah. Sementara yang lain menganggap hal itu bukan menjadi masalah.
Lantas apa ciri-ciri tidur itu berkualitas? Tidur bisa dibilang berkualitas apabila pada rentang waktu tidur tersebut tidak terganggu sampai saatnya bangun.
Baca Juga: Manfaat Tidur Siang Saat Puasa Ramadhan: Badan Kembali Fit untuk Melanjutkan Ibadah
Artinya, jika kualitas tidurnya bagus maka fisiologis tubuh saat seseorang bangun tidur menjadi pulih kembali.
Kondisi ini dicirikan dengan kondisi tubuh dan otak mulai menurun dan beristirahat dengan sepenuhnya.
Muncul perasaan lega, rileks, dan segar saat bangun tidur.
Dikutip dari beberapa hasil penelitian, terungkap bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
BeritaTren.com menghimpun beberapa tips untuk mencegah turunnya kualitas tidur.
Langkah-langkah yang harus dilakukan adalah sebagai berikut:
1. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang baik untuk tubuh. Tetapi tidak untuk waktu yang lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.
Untuk itu disarankan, waktu tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
2. Hindari olah raga berat sebelum tidur.
Menjelang tidur sebaiknya hanya melakukan kegiatan bersifat relaksasi, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berendam air panas.
Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur, karena olahraga yang teratur dapat membantu lebih cepat tertidur dan tidur dengan nyenyak.
Tetapi perlu diperhatikan, sebaiknya tidak melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, ini dapat mengganggu tidur anda.
Saat melakukan olahraga berat, tubuh dirangsang untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.
Sebaiknya olahraga di malam hari dilakukan 3 jam sebelum waktu tidur, atau lakukan olahraga pada pagi hari.
Baca Juga: Rekomendasi Wisata Religi Di Indonesia: Ada Masjid Terbesar di Asia Tenggara dan Budha Tidur
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Mengkonsumsi makanan berat memicu sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur anda.
Jika harus makan karena merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu.
Usahakan batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Hindari mengonsumsi kopi dan/atau merokok sebelum tidur
Zat kafein pada kopi dapat membuat anda sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari.
Hal ini tentu membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
Baca Juga: Alasan Tidak Boleh Tidur Setelah Makan, Nomor 2 Paling Ditakuti Wanita
5. Hindari penggunaan ponsel atau gawai sebelum tidur
Tempat tidur adalah tempat untuk beristirahat, hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran anda bisa lebih rileks.
Sebaiknya, semua peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam juga dihindari saat akan menjelang tidur.
Lampu di ruangan tidur juga sebaiknya dimatikan, agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak.
Demikian beberapa cara yang bisa anda terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat.
Tak sedikit orang yang mengeluhkan sulit tidur, mereka tentu tidak akan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, Ini Dia 7 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui! Nomor 6 Paling Sering
Beberapa hal yang menyebabkan seseorang kesulitan mendapatkan tidur berkualitas, diantaranya;
1. Kondisi stres yang menimbulkan perasaan cemas dan gelisah sehingga tidur menjadi tidak nyenyak
2. Faktor usia, biasanya orang yang memasuki usia lanjut memiliki kecenderungan untuk sulit tidur nyenyak
3. Efek mengonsumsi minuman beralkohol dan berkafein serta kebiasaan merokok
4. Beberapa orang merasa terganggu bisa kebiasaan tidurnya berubah atau terganggu, bisa karena olah raga, tidur siang, atau akibat radiasi gadget
5. Kondisi medis yang mengganggu, seperti penyakit asam lambung, asma, nyeri kronis, hingga mental health issues.
Disini pentingnya menerapkan pola tidur yang berkualitas.
Banyak manfaat yang akan diperoleh bila kita menerapkan pola tidur sehat, diantaranya; kualitas hidup meningkat, membentuk tubuh ideal.
Termasuk meningkatkan produktivitas, menjaga fokus, dan memperkuat imun tubuh, serta memperpanjang ingatan. ***
