BERITA TREN– Tidur dengan waktu yang cukup dan tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan pikiran dan tubuh.
Namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur, termasuk pola makan.
Dalam artikel ini, BeritaTren.com akan membahas beberapa makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Yuk, simak!
Baca Juga: Alasan Tidak Boleh Tidur Setelah Makan, Nomor 2 Paling Ditakuti Wanita
Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut ini adalah beberapa deretan makanan yang bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi masalah insomnia, antara lain:
Almond
Almond adalah sumber yang baik dari magnesium, mineral yang penting untuk kualitas tidur yang baik.
Menurut penelitian, magnesium membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, almond juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu mengatur siklus tidur.
Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, Ini Dia 7 Manfaat Tidur Siang yang Jarang Diketahui! Nomor 6 Paling Sering
Yogurt
Yogurt mengandung kalsium, mineral yang diperlukan untuk produksi melatonin.
Studi menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Pisang
Pisang mengandung magnesium dan triptofan, yang membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang diperlukan untuk produksi melatonin. Konsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur siklus tidur dan mood.
Konsumsi oatmeal sebagai makanan ringan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman herbal yang dikenal untuk sifatnya yang menenangkan.
Baca Juga: Tips Tidur Nyenyak Untuk Penderita Asma yang Wajib Diketahui Agar Tidak Tidak Mudah Kambuh
Teh chamomile mengandung zat apigenin, yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, dua faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Konsumsi teh chamomile sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Salmon
Salmon merupakan sumber protein dan juga omega-3 yang bagus untuk kesehatan.
Omega-3 dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang dapat membantu mengatur siklus tidur.
Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D, yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.
Baca Juga: Bukan dengan Obat, Begini Cara Atasi Insomnia: 5 Cara yang Tepat Atasi Masalah Susah Tidur
Konsumsi salmon sebagai makanan utama atau sebagai makanan sehat yang cukup ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Meningkatkan kualitas tidur Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Konsumsi makanan sehat seperti almond, yogurt, pisang, oatmeal, dan teh chamomile dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak dan berat sebelum tidur, serta mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten untuk mencapai tidur yang berkualitas.
***
