BERITA TREN – Berikut rekomendasi makanan ibu menyusui ketika berpuasa bulan Ramadhan yang perlu diperhatikan agar ASI tetap lancar.
Sebenarnya, tidak ada yang berubah terhadap ibu menyusui yang berpuasa atau tidak.
Jumlah ASI ketika berpuasa akan sama seperti biasanya, hal tersebut karena produksi ASI dibantu dari cadangan lemak di dalam tubuh.
Guna untuk mendukung produksi ASI supaya tetap maksimal, berikut rekomendasi makanan ibu menyusui ketika berpuasa agar ASI tetap lancar.
Gandum utuh
Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang mampu menjadi sumber energi untuk ibu menyusui ketika berpuasa.
Jenis biji-bijian ini seringkali menjadi bahan baku pembuatan roti, pasta, atau oatmeal.
Biji-bijian utuh
Selain gandum utuh, ibu menyusui juga bisa konsumsi biji-bijian utuh. Bisanya nasi merah.
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks, itu artinya akan membuat kenyang lebih lama dan tidak akan mendapatkan penurunan energi.
Daging dan ikan
Ibu menyusui harus sering-sering konsumsi berbagai jenis daging, baik itu daging sapi, ayam, atau ikan, misalnya sarden atau salmon.
Kandungan protein di dalam daging dan ikan yang melimpah bisa mendukung produksi ASI dan menjaga ibu menyusui tetap berenergi selama puasa.
Selain itu, daging dan ikan juga mengandung nutrisi lainnya. Seperti zat besi, seng, vitamin B12, dan asam lemak omega 3 yang bagus untuk kesehatan dan perkembangan otak, serta sistem saraf si kecil.
Telur
Jenis makanan ini termasuk makanan sehat, praktis, dan lezat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui di waktu sahur dan buka puasa.
Telur mengandung protein dan lemak sehat yang bisa menjaga stamina ibu menyusui selama puasa dan dipercaya bisa memperlancar ASI.
Telur utuh juga sangat bernutrisi lebih optimal untuk ibu menyusui termasuk saat berpuasa.
Alpukat
Perlu diketahui kalau alpukat terdiri dari hampir 80% lemak dan mengandung 250 kalori per buahnya.
Baca Juga: Tabel dan Tenor Pinjaman Akulaku: Pinjaman Mulai 600 Ribu-an dengan Bunga Hanya Puluhan Ribu
Buah alpukat merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral. Ibu menyusui yang konsumsi alpukat bisa tetap berenergi ketika berpuasa dan membantu produksi ASI dengan kualitas yang baik.
Itulah beberapa rekomendasi makanan ibu menyusui ketika berpuasa bulan Ramadhan. Jangan lupa juga menambahkan jenis buah dan sayur lainnya ke dalam menu buka puasa atau sahur.
***
