BERITA TREN – Ibadah puasa Ramadhan 2024 menjadi salah satu bulan suci yang paling ditunggu-tunggu oleh setiap umat Islam di seluruh dunia.
Selain menjadi waktu yang tepat meningkatkan spiritualitas dan mendekatkan diri kepada Tuhan, ternyata Ramadan juga sering menjadi kesempatan bagi sebagian orang untuk menurunkan berat badan dan menjalankan diet.
Tapi untuk menjalankan diet sambil menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024 memerlukan strategi yang bijaksana agar tetap sehat dan bugar selama bulan suci ini.
Dilansir dari berbagai sumber kesehatan, ada beberapa tips yang harus kamu ketahui bila ingin menjalankan diet saat puasa. Apa saja? Yuk, intip tipsnya di bawah ini!
Tips Diet Sehat Sambil Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan 2024
Berikut adalah beberapa tips untuk menjalankan diet sehat saat menjalankan puasa Ramadhan 2024, antara lain:
1. Sarapan Sahur yang Seimbang
Sahur adalah waktu makan sebelum fajar, dan penting untuk memastikan sarapan yang seimbang untuk memberi energi sepanjang hari.
Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, telur, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi karena dapat membuat kamu merasa lelah dan lapar lebih cepat.
2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa.
Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, dan ubi jalar, yang memberikan energi bertahap dan membuat kamu kenyang lebih lama.
3. Perbanyak Konsumsi Air
Pastikan kamu minum banyak air saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa.
Hindari minuman berkafein dan berkafein tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi, dan pilih air putih, jus buah tanpa gula tambahan, dan air kelapa.
4. Porsi yang Terkendali saat Berbuka
Meskipun mudah tergoda untuk makan berlebihan saat berbuka, penting untuk mengontrol porsi makan.
Mulailah dengan buah-buahan segar atau kurma untuk mengisi perut, kemudian lanjutkan dengan hidangan utama yang seimbang.
5. Hindari Makanan dan Minuman Berkalori Tinggi
Hindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, dan lemak trans, seperti makanan cepat saji, kue-kue manis, dan minuman bersoda.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Baca Juga: Program Diet Kamu Sering GAGAL? Cek Faktor yang Merusak Diet Tanpa Disadari!
6. Berolahraga dengan Bijak
Meskipun olahraga selama puasa dapat memberikan manfaat kesehatan, pastikan untuk memilih waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau setelah sahur.
Pilih aktivitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda, dan hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan.
7. Perhatikan Pola Makan
Perhatikan pola makan kamu dan pastikan untuk tidak melewatkan waktu makan utama seperti berbuka dan sahur.
Hindari ngemil secara berlebihan di antara waktu-waktu makan utama, dan pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt rendah lemak.
8. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, serta buah-buahan segar untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
Baca Juga: Camilan Enak Rendah Kalori: Rekomendasi Biskuit Diet yang Bisa Dibeli di Indonesia, Anti Gendut!
Menjalankan diet sehat saat berpuasa Ramadhan memerlukan kesadaran akan jenis makanan yang kamu konsumsi dan seberapa banyak kamu makan.
Dengan mengikuti tips di atas dan memilih makanan yang sehat dan seimbang, kamu dapat tetap sehat dan bugar selama bulan suci ini serta meraih manfaat kesehatan jangka panjang. Selamat menjalankan puasa Ramadhan 2024! ***
