Berapa Durasi Ideal untuk Manula yang Melakukan Aktivitas Olahraga Ringan seperti Jalan Sehat? Tidak Harus Setiap Hari, Namun Ada Batas WAKTUNYA!

Berita Tren – Jalan sehat merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat bermanfaat bagi semua kalangan, termasuk manula.

Jika kamu atau orang terdekatmu sudah memasuki usia lanjut, mungkin bertanya-tanya berapa lama seharusnya durasi jalan sehat yang ideal.

Baca Juga: Gak Cuma untuk Kesehatan Fisik, Jalan Sehat juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Kok Bisa?

Menjaga tubuh tetap aktif di usia lanjut sangat penting untuk mempertahankan kesehatan fisik dan mental. Namun, aktivitas ini juga harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak berlebihan.

Durasi Ideal Jalan Sehat untuk Manula 

Secara umum, durasi ideal untuk manula yang melakukan jalan sehat adalah sekitar 30 menit setiap hari, atau setidaknya 150 menit per minggu.

Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari, misalnya 10-15 menit per sesi.

Baca Juga: Apa saja Rencana Program Jalan Sehat untuk Pemula yang Harus Disiapkan? Catat, Ada 6 Persiapan yang Harus Diketahui Pemula: Nomor 6 Penting!

Jangan merasa perlu untuk menyelesaikan semua dalam satu waktu; yang terpenting adalah konsistensi.

Saat mulai jalan sehat, sebaiknya kamu memulainya perlahan. Berjalan dengan kecepatan yang nyaman adalah langkah awal yang tepat, terutama jika sebelumnya tidak terbiasa dengan aktivitas fisik.

Seiring waktu, durasi dan intensitasnya bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit. Jika berjalan 30 menit terasa berat, cobalah untuk mulai dengan 10-15 menit dan secara bertahap tambahkan waktunya.

Selain memperhatikan durasi, keamanan juga sangat penting. Pastikan memakai alas kaki yang nyaman dan sesuai untuk berjalan, serta memilih rute yang aman dan mudah dijangkau.

Baca Juga: Mana yang Lebih Baik, Jalan Sehat atau Olahraga Lainnya? Tentukan Pilihanmu, Jangan Asal Ikut-ikutan!

Jalan sehat di pagi atau sore hari, ketika suhu udara lebih sejuk, bisa menjadi pilihan yang tepat agar tubuh tidak terlalu cepat lelah.

Jangan lupa untuk memperhatikan sinyal dari tubuh. Jika merasa terlalu lelah atau ada rasa sakit, sebaiknya istirahat.

Bicarakan juga dengan dokter sebelum memulai program jalan sehat, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dengan memperhatikan durasi yang ideal dan melakukannya secara rutin, jalan sehat bisa menjadi aktivitas menyenangkan yang membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan memperpanjang kualitas hidup di usia lanjut. ***