BeritaTren.com – Daya ingat setiap orang akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia mereka.
Ada banyak sekali cara yang bisa kamu lakukan untuk mempertajam daya ingat, salah satunya adalah dengan rutin baca buku dan berolahraga.
Faktanya, untuk bisa menjaga daya ingat agar tetap bisa terjaga dan tidak mudah lupa, ada cara sederhana yang bisa kamu lakukan bahkan bisa menjadi rutinitas harian.
Ya, kamu hanya perlu menjaga pola makan yang sehat agar daya ingat tetap terjaga dengan makan makanan yang akan kami rekomendasikan untuk kamu.
Baca Juga: 3 Langkah Tepat Atasi Frustasi, Kenali Dulu Baru Diatasi!
Kamu pastinya penasaran bukan, makanan apa saja yang dianggap mampu untuk menjaga daya ingat manusia?
Nah, daripada penasaran. Mending langsung aja yuk simak ulasan menariknya di bawah ini!
Makan ikan berlemak
Dilansir dari laman EatThis salah satu cara untuk menjaga daya ingat tetap tajam adalah dengan mendapatkan cukup lemak sehat dalam diet kamu.
Baca Juga: Tips Hemat Dalam Pengeluaran Rumah Tangga, Para Ibu Rumah Tangga Wajib Baca!
Menurut keterangan dari Lisa Young, Ph.D., RDN yakni penulis dari Finally Full, Finally slim mengatakan ada beberapa ikan berlemak yang direkomendasikan untuk menjadi makanan wajib guna menjaga daya ingat tetap tajam.
Adapun ikan berlemak yang dimaksud oleh anggota dari Medical Expert Board tersebut di antaranya adalah salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi.
Asam lemak sendiri dikenal sangat baik untuk otak, sebab sekitar 60 persen otak terdiri dari lemak dan sebagian besarnya adalah asam lemak omega-3.
Bahkan keterangan dari Young sendiri juga didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Aging Neuroscience.
Baca Juga: Mau Punya Rumah yang Bersih dan Juga Rapi? Ini Dia 3 Cara Menjaga Rumah Tetap Bersih dan Kinclong!
Menyebutkan kalau mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa dengan usia di atas 65 tahun.
Tambahkan rami ke sereal atau oatmeal
Lemak yang selama ini kita ketahui sebagai orang awam hanya ada satu, padahal lemak terbagi menjadi beberapa bagian, salah satunya adalah lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang paling umum diketahui adalah omega 3 dan omega 6. Dan untuk menemukan kedua lemak ini kamu bisa temukan di rami.
Baca Juga: Ini Dia Tanda-Tanda Kanker Prostat yang Sering Diabaikan oleh Kaum Pria, Kamu Wajib Tahu!
Rachel Fine, RDN dan pendiri To The Pointe Nutrition menyarankan untuk memasukkan biji rami ke dalam makanan yang kamu makan. Sebab di biji rami kaya dengan lemak tak jenuh khususnya omega 3 dan omega 6.
Mengonsumsi blueberry
Lisa Young juga menambahkan agar proses dalam meningkatkan daya ingat, selain makan ikan berlemak dan lemak tak jenuh disarankan juga untuk konsumsi blueberry.
Adapun alasannya karena blueberry kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat mencegah penurunan kognitif dan meningkatkan memori.
Baca Juga: Pengin Punya Kulit Wajah Glowing Permanen? Ini Dia 6 Rahasia Bikin Kulit Glowing Alami
Blueberry mengandung anthocyanin yakni senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi serta antioksidan yang mampu berperan untuk mencegah keterlambatan usia otak.
Penelitian juga sudah menunjukkan kalau anthocyanin yang ada dalam blueberry dapat membantu memori jangka pendek dan jangka panjang, bahkan ada laporan blueberry juga mampu meningkatkan suasana hati.
Makan lebih banyak sayuran
Otak membutuhkan nutrisi dan antioksidan yang cukup untuk menjaga kesehatannya, salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi banyak sayuran sepanjang hari.
Baca Juga: 3 Kebiasaan Makan Lindsay Lohan yang Bisa Diadaptasi. Gak Cuma Mudah tapi Juga Hemat!
Vitamin A, E, dan C banyak ditemukan di buah dan sayuran, dan vitamin ini adalah antioksidan yang kuat dan bertindak sebagai pemulung langsung oksidan, produk sampingan alami dari metabolisme.
Kamu bisa mencoba sayur brokoli, sebab di dalam brokoli mengandung vitamin K yang larut dalam lemak, yang digunakan untuk membentuk asam lemak, sphingolipids, yang mengambil sebagian besar sel-sel otak.
Bahkan sebuah penelitian sudah membuktikan kalau orang tua yang memiliki diet tinggi vitamin K memiliki memori yang lebih baik dan fungsi kognitif secara keseluruhan dibandingkan dengan diet biasa.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu pakai untuk meningkatkan daya ingat. Semoga ulasannya bermanfaat yah!***
