Berita Tren – Siapa sih yang masih belum tau tentang gerakan olahraga squat.
Squat merupakan salah satu gerakan yang biasa digunakan untuk mengencangkan beberapa otot tubuh. Terutama bagian pantat, paha dan juga betis.
Tidak hanya itu, faktanya gerakan squat juga ampuh untuk melancarkan pencernaan.
Baca Juga: Gak Bisa Move On dari Nasi Tapi Pengen Langsing? Jangan Nyiksa Diri! Ini Dia Cara Tepat Olah Nasi
Tentunya olahraga yang satu ini harus dilakukan secara tepat agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.
Jika dilakukan secara tidak benar, maka olahraga yang satu ini bisa menimbulkan cedera otot terutama jika Anda menggunakan beban.
Tidak hanya terdiri dari satu gerakan saja, squad terdiri dari banyak gerakan.
Simak beberapa macam gerakan olahraga squat, yuk!
Baca Juga: Latihan Kebugaran Jasmani Berguna Untuk Meningkatkan? Begini Jawabannya
Sumo Squat
Gerakan squad yang satu ini merupakan sebuah gerakan squad dengan kaki melebar di bagian depan.
Dengan kata lain, mirip dengan kaki yang diperagakan oleh sumo saat pertandingan sumo berlangsung.
Saat melakukan gerakan ini, area yang ditargetkan adalah paha depan, glutes, area paha dalam dan juga area di paha belakang.
Ketika sudah terbiasa melakukan gerakan ini, sesekali cobalah menggunakan beban. Agar otot yang dilatih semakin maksimal.
Jump Squat
Hampir sama dengan jenis squad yang lainnya. Bedanya hanya terletak di akhiran gerakan ini.
Dari posisi tegak lurus, tentunya Anda akan menekuk kaki dan mencondongkan badan sedikit agak kedepan.
Pada akhir gerakan, Anda harus mengangkat tangan Anda lurus ke atas dan juga melompat.
Hampir sama dengan Sumo Squat, gerakan ini menargetkan area sekitar paha depan, paha dalam, paha belakang dan juga otot di sekitar glutes.
Anda bisa melakukan gerakan ini kurang lebih 8 hingga 12 kali repetisi sebanyak 3 set.
Karena adanya lompatan mungkin bisa menguras tenaga Anda, maka lakukanlah sesuai kemampuan.
Jika Anda sudah mulai terbiasa melakukan dua gerakan squat ini, cobalah sesekali untuk menggunakan beban.
Baca Juga: Unik! Jus Wheatgrass yang Ternyata Menyimpan Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Begini Cara Buatnya!
Beban disini mempunyai andil yang cukup besar untuk merangsang pertumbuhan otot di area yang Anda targetkan.
Nah itu tadi merupakan 2 gerakan olahraga squad yang banyak diminati oleh sebagian besar perempuan. Sudahkah Anda mencobanya?***
