BERITA TREN – Omega 3 sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Rata-rata setiap orang dewasa memerlukan 250-500 mg omega 3 per hari.
Asam lemak ini banyak terdapat pada makanan laut. Ada berbagai jenis ikan dengan kandungan omega 3 tinggi, misalnya salmon.
Namun, salmon bukanlah satu-satunya. Di Indonesia sendiri ada beberapa jenis ikan lokal yang memiliki kandungan omega 3 tinggi.
Beberapa di antaranya bahkan tersedia dalam jumlah sangat melimpah. Jadi tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam demi membeli salmon.
6 Jenis Ikan Dengan Kandungan Omega 3 Tinggi
Bagi mereka yang tidak menyukai atau alergi makanan laut, omega 3 dapat diperoleh dari suplemen.
Namun jika ingin mendapatkannya dari sumber asli, berikut ini adalah 5 ikan dengan kandungan omega 3 tinggi.
Baca Juga: 2 Resep Sehat Olahan Ikan, Tanpa Harus Pakai Minyak Goreng!
Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri adalah jenis ikan kecil berlemak yang cukup dikenal di Indonesia. Tenggiri bisa dikonsumsi dengan cara diasap, dijadikan pempek, atau fillet. Selain omega 3, tenggiri mengandung vitamin B12, selenium dan protein tinggi.
Ikan Kod
Minyak hati ikan kod lebih sering dikonsumsi sebagai suplemen makanan. Minyak ini mengandung vitamin D, vitamin A, dan tentu saja omega 3. Namun jangan mengkonsumsinya terlalu banyak agar tidak keracunan vitamin A.
Tiram
Tiram atau di beberapa daerah disebut kepah merupaka salah satu makanan laut paling bergizi. Tiram mengandung seng, tembaga, vitamin B21 dan 370 mg omega 3. Cukup konsumsi enam buah tiram sehari untuk memenuhi kebutuhan omega 3.
Sarden
Sarden sering dikonsumsi dalam bentuk segar maupun kalengan. Ikan kecil ini memiliki minyak sehat dan sangat lezat. 100 gram sarden dapat memenuhi semua kebutuhan vitamin B12, omega 3, vitamin D dan selenium.
Baca Juga: Resep Ikan Kembung Bumbu Kuning yang Menggoda Lidah dan Buat Keluarga Doyan Makan di Rumah
Makarel
Sama seperti sarden, makarel juga sering dijadikan ikan kalengan atau diasap. Ikan ini mengandung omega 3 sangat tinggi, yaitu 4.107 mg dalam setiap 100 gram makarel asin. Makarel juga mengandung vitamin B12, vitamin D dan selenium.
Teri
Ikan teri seringkali diremehkan, padahal ikan ini termasuk jenis super food. Teri mengandung 951 mg omega 3 per 200 gram. Ikan teri juga mengandung kalsium, niasin, dan selenium yang tinggi.
Dari ke enam jenis ikan dengan kandungan omega 3 tinggi di atas, sebagian besar bisa didapatkan dengan mudah di Indonesia
Harganya pun cukup terjangkau, sehingga tidak perlu lagi mengeluarkan banyak dana untuk suplemen omega 3 atau membeli ikan impor yang mahal, Treners! ***
